Thử thách 10 ngày Chế độ Ăn theo Nhóm máu là cách dễ dàng và nhanh nhất để kiểm tra hiệu quả của chế độ ăn này đối với bạn trong quá trình xem xét những dấu ấn cá nhân trên con đường có chế độ dinh dưỡng thành công. Bước khởi động thử thách 10 ngày này cần được thực hiện hết sức nghiêm túc. Nghĩa là bạn cần tập trung tuân thủ các hướng dẫn chính xác giúp bạn biết được thước đo đúng đắn về hiệu quả của chế độ dinh dưỡng đối với bản thân mình.
Tôi khuyên bạn nên tuân thủ hoàn toàn các hướng dẫn bởi vì sự nghiêm ngặt sẽ đem lại hiệu quả tối đa. Điều này có nghĩa là bạn nên ăn chủ yếu các thực phẩm có trong danh sách có lợi, bổ sung thêm các thực phẩm trung tính bổ dưỡng. Kinh nghiệm của tôi cho thấy những người bắt đầu tuân thủ nghiêm túc Chế độ Ăn theo Nhóm máu sẽ nhanh chóng thiết lập lại hệ sinh hóa, tăng cường chuyển hóa, điều chỉnh cân đối lượng nồng độ đường trong máu và phục hồi những tổn thương do lectin gây ra trước đó. Hầu hết những cá nhân nghiêm túc tuân theo thử thách 10 ngày này sẽ có được những kết quả đáng mong đợi như sau:
1. Giảm từ 0,5-2,3 kg
2. Giảm vòng bụng
3. Ít bị đầy hơi sau khi ăn
4. Giảm đau khớp
5. Có nhiều năng lượng hơn
6. Giảm rối loạn tiêu hóa
7. Tăng đào thải chất độc
TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU THỬ THÁCH
1. Bạn cần biết nhóm máu của bản mình và tình trạng chuyển hóa trong cơ thể. (Các bài kiểm tra điều này có trên trang 4yourtype.com.)
2. Dọn dẹp tủ bếp và tủ lạnh của bạn, sau đó bổ sung các thực phẩm và chất bổ sung có lợi cho cơ thể.
3. Lên kế hoạch tập luyện thể dục dựa trên tình trạng thể chất và các lời khuyên cụ thể trong Chế độ Ăn theo Nhóm máu của bạn.
4. Tham gia thảo luận trên mạng xã hội hoặc xem các trang Dadamo.com hay 4yourtype.com để được hỗ trợ, biết thêm các thông tin, các thực phẩm bổ sung và được truyền cảm hứng.
Thử thách 10 ngày chia làm hai giai đoạn:
NGÀY THỨ NHẤT – NGÀY THỨ NĂM: THẢI ĐỘC LECTIN
Bước đầu bạn chỉ nên chọn ăn những thực phẩm có lợi cho nhóm máu của mình. Việc hấp thụ thực phẩm có lợi và thực phẩm bổ sung tương thích với nhóm máu của mình sẽ giúp bạn thanh lọc và giải độc cơ thể, đồng thời khiến các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Bạn nên mua các nguyên liệu có nguồn gốc hữu cơ và nguyên chất thay vì mua các thực phẩm đã được chế biến sẵn trong hộp hay túi. Bạn nên nhớ đây không phải là chế độ ăn kiêng nên cần đảm bảo tuân thủ đúng đủ các khẩu phần khuyến nghị và ăn đủ chất mỗi ngày.
Bắt đầu ngày mới, bạn nên uống một cốc nước có vắt nước cốt chanh vàng, còn thời gian khác trong ngày, bạn vẫn tiếp tục uống nước, vì nước giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và làm sạch cơ thể. Bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.
Cần tránh tiếp xúc với các hóa chất mạnh và các chất tẩy rửa hóa học. Nên sử dụng giấm, nước cốt chanh vàng và muối nở (baking soda) để thay thế. Bởi vì chúng vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho môi trường.
Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng thải độc lectin vào chế độ ăn. Các thực phẩm khuyến nghị đã được đưa ra nhưng bạn cũng có thể nghiên cứu nhiều lựa chọn khác gồm các sản phẩm và thực phẩm dành riêng cho nhóm máu của mình trên trang web 4yourtype.com.
Bạn nhớ ghi lại những gì mình ăn, thời gian biểu tập thể dục và các thực phẩm bổ sung đã dùng. Những ghi chép này giúp phản ánh quá trình kể từ khi bạn bắt đầu chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho riêng mình. Bạn có thể theo dõi tiến độ của quá trình cũng như tự chịu trách nhiệm. Ghi chú lại những cảm nhận của bản thân về mặt thể chất, năng lượng, tâm trạng và bất cứ điều gì bạn muốn ghi lại.
Ban đầu, bạn sẽ gặp khó khăn khi chủ yếu chỉ ăn những thực phẩm có lợi, nhưng điều này sẽ giúp bạn sở hữu Chế độ Ăn theo Nhóm máu hoàn hảo nhất trong năm ngày đầu. Các bảng dưới đây đưa ra thời gian biểu tham khảo của một ngày thải độc lectin cho từng nhóm máu, giúp bạn định hình kế hoạch, xây dựng thực đơn, tối đa hóa Chế độ Ăn theo Nhóm máu của mình.
Thời gian biểu tham khảo một ngày của nhóm máu O:
THẢI ĐỘC LECTIN
Thời gian biểu tham khảo một ngày của nhóm máu A:
THẢI ĐỘC LECTIN
Thời gian biểu tham khảo một ngày của nhóm máu B:
THẢI ĐỘC LECTIN
Thời gian biểu một ngày của nhóm máu AB:
THẢI ĐỘC LECTIN
NGÀY THỨ SÁU – NGÀY THỨ MƯỜI: PHỤC HỒI VÀ CÂN BẰNG
Ở giai đoạn phục hồi và cân bằng trong năm ngày cuối cùng của thử thách này, sẽ có ít hạn chế hơn, cho phép bạn bắt đầu lựa chọn những thực phẩm trung tính không thích hợp vào chế độ ăn, giúp đa dạng hóa các món ăn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tiếp tục ưu tiên ăn các thực phẩm có lợi và loại bỏ những thực phẩm có hại trong thực đơn mỗi ngày.
Thời gian biểu tham khảo một ngày của nhóm máu O:
PHỤC HỒI VÀ CÂN BẰNG
Thời gian biểu tham khảo một ngày của nhóm máu A:
PHỤC HỒI VÀ CÂN BẰNG
Thời gian biểu tham khảo một ngày của nhóm máu B:
PHỤC HỒI VÀ CÂN BẰNG
Thời gian biểu tham khảo một ngày của nhóm máu AB:
PHỤC HỒI VÀ CÂN BẰNG
Đánh giá kết quả
• Cân nặng: Trước Sau
• Vòng eo: Trước Sau
Mức độ tiến bộ
Với mức độ từ 1 tới 5, trong đó 5 là kết quả tuyệt vời nhất, hãy kiểm tra sự tiến bộ của bản thân sau Thử Thách 10 Ngày Chế độ Ăn theo Nhóm máu.
Kết quả phản ánh điều gì
Tôi tin bạn sẽ thấy kết quả ngay sau 10 ngày thử thách. Dù thừa nhận rằng mỗi người sẽ có những phản ứng khác nhau với chế độ dinh dưỡng nhưng theo kinh nghiệm của tôi, phần lớn mọi người đều gặt hái được những kết quả đáng kể chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Điều đó có nghĩa là họ giảm được cân, cải thiện được một số vấn đề chung về hệ tiêu hóa, giảm dị ứng, cải thiện giấc ngủ và năng lượng. Tôi khuyên bạn nên dành thời gian nghiêm túc xem xét các kết quả mình đạt được ngoài những con số đã đặt ra. Hãy liệt kê những lợi ích thực tế đạt được. Đồng thời nếu bạn gặp vấn đề nào đó, hãy liệt kê chúng. Điều này có thể sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp với bản thân nhất.
Bạn hãy nhớ Chế độ Ăn theo Nhóm máu là chế độ ăn riêng của mỗi người, vậy nên sẽ có rất nhiều sự thay đổi trong giới hạn dinh dưỡng của bạn. Bạn sẽ thấy Chế Độ này khá khoan dung trong việc đưa ra rất nhiều lựa chọn để mỗi người có thể sắp xếp phù hợp theo sở thích.
CÁC BƯỚC TIẾP THEO
Hiện tại bạn đã thực hiện xong thử thách 10 ngày, hãy tiếp tục thoải mái với Chế độ Ăn theo Nhóm máu đầy tiềm năng này.